夏の疲れをリセットして秋を元気に
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９月は朝晩少しずつ涼しくなりますが、夏の暑さによる疲れが出やすい時期です。
冷房による冷えや睡眠不足、食欲の低下が重なり、「なんとなくだるい」「肩や腰が重い」と感じる方が多くなります。
そんな秋口の体調管理のポイントは、生活リズムを整えることです。
①ぬるめのお風呂に10～15分ほど浸かり、身体を温めて血行を促進しましょう。シャワーだけで済ませていた方は、ゆったり湯船に浸かる習慣を取り入れるだけで、疲労回復が期待できます。
②朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。体内時計がリセットされて、睡眠の質の向上にもつながります。
③食事面では、たんぱく質に加えて、ビタミンＢ群を多く含む豚肉や大豆製品、疲労回復を助ける旬の食材（さつまいも・梨・きのこ類）を積極的に摂りましょう。
さらに、肩や腰の不調を予防するために、軽いストレッチやウォーキングといった無理のない運動の継続がおすすめです。
長時間同じ姿勢でいる方は、１時間に１回は立ち上がって身体を動かしましょう。
夏の疲れをそのままにすると、秋以降の体調不良につながる恐れがあります。
毎日の小さな積み重ねで身体を整え、元気に秋を過ごしましょう。
