夏バテ予防は“水分＋ミネラル”がカギ！

７月は気温と湿度が一気に上昇し、身体に大きな負担がかかります。

特にこの時期は「夏バテ」にご注意ください。

だるさ、食欲不振、寝不足、頭痛といった症状は、汗によって水分やミネラルが失われることで起こりやすくなります。

予防のポイントは、こまめな水分補給です。

喉が渇く前に少量を複数回に分けて摂ってください。

水だけでなく、状況に応じて麦茶やスポーツドリンクの利用もおすすめです。

また、冷たいものを摂りすぎると胃腸が弱ってしまうので、温かい物や常温が望ましいです。

食事では、豚肉・うなぎ・枝豆・トマトなど、ビタミンＢ群やミネラルを含む食材が疲労回復に役立ちます。

さらに屋内外の温度差による自律神経の乱れを防ぐには、エアコンの設定温度を下げすぎないようにしてください。

また、暑さで運動不足になると血流が悪くなり、肩こりやむくみ、疲労感が強くなりますので、朝夕の涼しい時間帯に軽いストレッチや散歩を習慣にすれば体調管理にもなります。

入浴もシャワーで済ませないで、温めのお風呂にゆっくり浸かりましょう。

暑さに負けない身体づくりに、「睡眠・栄養・水分補給」を意識して夏バテを防ぎ、元気に夏を乗りきりましょう。