水分を補給しましょう！
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乾燥
３月になりました。
春の兆しがようやく見えてきましたが、花冷えや乾燥は続きますので、しっかり身体を温めて水分補給を怠らないようにしてください。
今回は改めて水分補給の必要性と適正量についてお伝えします。
私たちの身体の大部分を占めているのが水です。
年齢差はあるものの50～80％にもなります。
生命活動を維持する上でも水は欠かせません。
だからこそ水分補給が大事になります。
私たちは１日の生活で約２５００mlの水が体外に排出されるため、ほぼ同量を補充しなければいけません。
健康的な食生活ができていれば、１日３回の食事から１０００ml、身体が生成する代謝水３００ml、計１３００mlが補充されますので、残り１２００mlを補えばよい計算です。
効率のいい摂取方法は、コップ１杯（約１５０ml）の水を、
①起床時、
②朝食時、
③10時頃、
④昼食時、
⑤15時頃、
⑥夕食時、
⑦入浴時、
⑧就寝前
の８つのタイミングで飲まれるとよいです。
加えてスポーツをする際は、運動前後にも飲むようにしてください。
水分補給を生活のルーティンに入れて健康な身体をつくりましょう。
水分を補うだけでは改善できない不調については、当院でしっかり治療しましょう！
